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  당뇨 전 단계인 분들이나 이미 당뇨에 걸리신 분들, 마른 당뇨, 살찐 당뇨 할 것 없이 당뇨가 심해지거나, 없던 당뇨가 생기는 신호에 대해 알아보고, 모든 분들에게 도움이 되는, 당뇨를 이겨내는 가장 쉬운 팁에 대해 알아보겠습니다. 당뇨와 손톱 당뇨가 심해지는 신호는 크게 손톱에 세로줄 이 생기는 현상, 그리고 손톱이 약해지고 잘 갈라지는 현상입니다.  당화혈색소란 산소와 결합해야 하는 적혈구가 포도당과 결합하여 제 기능을 못하게 되는 증상입니다. 혈당이 높아져서 포도당이 손톱, 발톱을 구성하는 단백질인 케라틴을 잡아먹게 되면 그 구조가 약해지고 잘 부서지게 됩니다. 손톱 상태와 당뇨에 대해 조사한 실험에서  건강한 사람과 약한 당뇨환자, 심한 당뇨환자의 손톱을 비교한 결과, 혈당이 높아질 수록 손톱에서 관찰되는 당독소가 점점 늘어났습니다. 또한 혈당이 높을수록 손톱 내부에 구멍도 커졌습니다. 즉, 혈당이 높아질수록 손톱, 발톱의 견고함이 떨어지고, 그만큼 잘 부서지고 약해진다는 뜻입니다.  당뇨를 개선하는 영양소 이런 증상들을 개선하기 위해 섭취해야 하는 영양소는 '류신' 과 '마그네슘' 입니다. 우리 몸에서 손톱과 발톱을 만드는 장기는 간입니다. 또한 간은 혈당을 조절하는 장기이기도 합니다. 간은 공복상태일 때 우리 몸을 유지하기 위해 포도당을 만들어서 혈중으로 방출시킵니다. 아침에 일어나서 아무 음식도 섭취하지 않았음에도 공복 혈당이 높은 이유가 바로 간이 포도당을 혈중으로 내보냈기 때문입니다. 그런데 간 기능이 떨어져서 이 기능을 섬세하게 조절하지 못하면 포도당을 과도하게 분비할 수 있습니다. 그럼에도 만약 인슐린이 제대로 작동한다면 간이 포도당을 과도하게 분비하더라도 포도당을 근육으로 보내 혈당을 안정시킬 수 있습니다. 이때 필요한 영양소가 근육을 합성하는 '류신' 입니다.  서울 삼성병원에서도 당뇨를 예방하거나 증상이 악화되는 것을 방지하는 좋은 방법으로 체중 감량(약 7%)을

  많은 사람들이 소변을 볼 때 거품이 지속적으로 나타나면 건강에 이상이 있는것은 아닌지, 당뇨는 아닌지 걱정을 합니다. 하지만 소변에서 거품이 난다고 해서 무조건 건강의 이상신호가 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 어떻게 구분해야 할까요? 소변 거품과 단백뇨 우선 소변에 거품이 난다고 해서 모두 건강의 이상신호라고 볼 수는 없습니다. 소변의 양이 많거나, 높은 위치에서 소변을 보면 물리적으로 거품이 생길 수 있기 때문입니다.  또한 변기에 고여있는 물에 소변이 떨어지면 공기도 같이 섞이기 때문에 건강한 소변 이더라도 거품은 언제든지 발생할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 내 소변이 건강한지 확인할 수 있을까요? 소변을 본 후 바로 판단하는 것이 아니라, 물을 내리지 않은 상태에서 5~10분 정도 시간이 지나야 확실하게 확인이 가능합니다.  물리적으로 생긴 소변의 거품은 금방 사라지지만, 5~10분이 지나도 거품이 계속 있다면, 소변 속의 특정 물질 로 인해 거품이 생긴다는 것을 알 수 있습니다. 소변에 거품을 내는 대표적인 물질은 단백질인데, 소변에 거품이 생기는 것이 단백뇨 의 가장 큰 특징이라고 할 수 있습니다. 단백뇨는 말 그대로 소변에 단백질이 다량으로 섞여 나오는 것인데, 몸에서 체액을 필터링하는 기관이 버리지 말아야 할 단백질을 그대로 소변을 통해 배출하는 것입니다.  단백뇨와 건강 이상 신호 단백뇨가 나오더라도 모두 당뇨인 것은 아닙니다. 당뇨로 인해 소변에 거품이 생기는 것이 아니라 내 몸의 필터 역할을 하는 기관의 상태 를 확인하는 것이 더 정확하다고 할 수 있습니다.    이러한 필터 역할을 하는 것이 바로 신장인데, 이 신장의 기능 저하나 이상으로 단백뇨가 나타날 수 있습니다. 하지만 단백뇨가 관찰되었다고 해서 모두 질병의 신호로 볼 수는 없습니다. 따라서 이런 현상이 지속적으로 반복되는지 먼저 확인할 필요가 있습니다. 일시적인 단백뇨 현상은 건강한 사람에게도 나타날 수 있기 때문입니다.  고기를 너무 많이 먹거나, 수면

  브로콜리를 섭취할 때 일반적으로 물에 데쳐서 초장에 찍어먹습니다. 물에 데침으로써 식감을 부드럽게 하고, 씻기 어려운 브로콜리 특성상 물에 데치는 것으로 대체하기도 합니다. 그런나 이렇게 먹으면 브로콜리의 좋은 효능들이 거의 대부분 사라져버립니다.  브로콜리 조리 방법에 대한 연구 좋은 식감을 위해, 그리고 씻는것이 어렵기 때문에 물에 데쳐 먹곤 했던 브로콜리를 우리는 어떻게 섭취해야 할까요? 2010년도에 발표된 논문 에 따르면,  브로콜리를 뜨거운 물에 2~5분 데치게 되면 항암성분을 만드는 효소가 사라지고, 항암성분이 뜨거운 물에 녹아버린다는 결과를 확인했으며,  전자레인지에 2분 정도 데웠을 때 항암성분이 약간 사라지는 결과를 확인했습니다.  또한 찜기에 올려놓고 5분 을 쪘을 때 항암 성분이 거의 그대로 남아있는 것을 확인했습니다. 즉, 연구 결과에 따르면 브로콜리의 항암 성분 및 항암 효소로 인한 효과를 그대로 누리기 위해, 뜨거운 물에 데치기보다 찜기로 조리하는 것이 가장 좋다는 것입니다.  더 효과적인 브로콜리 조리 방법 이후 브로콜리 조리법에 따른 함량 변화에 대한  2020년 후속 연구 논문이 발표되었는데, 특정 조리법에 따라 브로콜리의 항암 성분이 늘어나기도 하고, 줄어들기도 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 조리 방법에는 찜기에 쪄 먹기 / 후라이팬에 볶아 먹기 / 전자레인지에 돌려 먹기 / 끓는 물에 데쳐 먹기 / 국으로 끓여먹기가 있으며,  사용하는 물의 양 및 조리시간, 항암 성분의 변화는 아래 표와 같습니다. 그런데 어떻게 조리를 한 뒤에 항암 성분이 2~3배 늘어날 수 있는 것일까요?  이를 위해선 조리 전 특별한 과정이 필요한데, 그것은 바로 브로콜리를 자르고 90분 정도 지난 후에 조리를 하는 것입니다.  후속 연구에서 확인한 것은 브로콜리를 자르고 90분 정도가 지나면, 브로콜리 자체에서 항암 성분이 3배까지 늘어난다는 것입니다.  브로콜리의 효소 브로콜리를 자르고 90분을 기다리기만 해도

피부미백에 관심이 있는 분들이라면 '글루타치온'이라는 성분에 대해 한번쯤은 들어보셨을 것입니다. 피부미백 뿐만 아니라 면역력을 강화해준다는 효능이 밝혀져 많은 사람들의 주목을 끌고 있습니다. 오늘은 글루타치온의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 글루타치온 글루타치온이란 각각의 아미노산인 [글라이신] [시스테인] [글루탐산]이 결합한 물질로, 간에서 자연적으로 생성되는 물질입니다. 글루타치온은 활성산소를 제거하고 노화를 막아주는 기능을 하는데, 항산화 효과가 뛰어나서 피부 속 멜라닌 생성을 막아 미백 효과가 있다고 알려져 있습니다. 글루타치온의 효능 0. 피부 미백 효과 글루타치온은 세포 노화를 막는 기능이 탁월하고, 피부의 멜라닌 색소 침착을 방지해서 안색을 좋게 하고, 미백 뿐만 아니라 건강한 피부를 유지하도록 도와줍니다. 1. 항산화 효능 및 염증 억제 앞서 언급한 '항산화 효능'은 글루타치온의 대표적인 효능입니다. 신체의 모든 세포에 존재하면서 질병을 예방하고 면역 체계를 지원하는 유능한 항산화제입니다. 또한 글루타치온은 염증성 사이토카인의 생성을 차단하는 기능을 가지고 있는데, 이를 통해 몸을 회복시키고 염증을 감소시킵니다. 2. 관절 통증 완화 글루타치온의 항산화 효능과 염증 억제 기능은 류마티스 관절염을 개선시키고, 관절염으로 인해 생기는 통증과 경직을 완화시키는데 도움이 됩니다. 3. 성인병 예방 우리가 호흡할 때 체내에 들어오는 산소의 약 2~3%는 완전하게 산화되지 못하고 불안정한 활성산소로 변합니다. 이를 '자유라디칼'이라 하는데, 글루타치온은 이러한 자유라디칼로 인해 발생할 수 있는 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압과 같은 성인병을 예방하는데 뛰어난 효과가 있습니다.  4. 간 기능 개선 글루타치온과 연관된 작용 중 하나는 바로 '해독'입니다. 이 기능을 통해 간이 하는 해독 작용을 도와주는데, 글루타치온은 간의 해독 작용에 꼭 필요한 성분이기

납, 비소, 수은, 니켈, 카드뮴, 우리들의 건강을 위협하는 중금속은 음식에도 있고, 물건에도 있고, 미세먼지에도 있습니다. 원인모를 호흡기 질환이나 심혈관계 질환, 심지어 암과 치매까지 이 중금속들 모두 관련이 있습니다. 놀랍게도 이런 중금속을 해독하는 좋은 음식들이 있습니다.  우리 몸의 중금속이 들어오면 혈관을 타고 돌아다니다가 곳곳에 쌓여 산화적 스트레스를 유발하고, 염증 암 만성질환을 유발합니다. 이때 특정 음식들은요 해로운 중금속을 붙잡아 간이나 신장을 통해 해독시켜주는데 도움이 되고, 산화적 스트레스도 낮춰줍니다. 오늘은 이런 천연 킬레이트제이자, 천연 항산화제 역할을 하는 음식들을 소개하겠습니다. 1. 굴 굴이 중금속 해독에 도움이 되는 이유는 바로 아연 덕분입니다. 우리가 아연을 섭취하게 되면이 '메탈로티오네인'이라는 합성이 증가하게 되는데, 메탈로티오네인은 쉽게 말해 우리 몸에서 카드뮴, 수은, 납과 같은 중금속을 잡아서 내보낼 수 있는 금속 결합 단백질입니다. 평소 중금속 노출의 위험이 많은 분들 아연이 풍부한 굴이나 계란 콩 같은 음식들 잘 섭취해 주시는게 좋겠습니다. 2. 브로콜리 중금속을 해독할 때, 이 메탈로티오네인과 함께 글루타치온 해독 효소가 꼭 필요합니다. 글루타치온은 중금속 노출로 인한 산화적 스트레스를 줄여주고, 세포를 보호해주고, 배설해도 꼭 중요한 킬레이트역할을 합니다.  다만 글루타치온 그 자체를 외부에서 섭취하는 것보다 우리 세포에서 자체적으로 합성을 도와주는게 무엇보다 중요합니다. 이때 브로콜리의 설포라판이 체내 nrf2 경로를 활성화시켜 글루타치온을 활성화를 자극하고, 다양한 항산화 효소 활성을 증가시켜줍니다. 참고로 브로콜리의 설포라판은 열에 의해 파괴가 쉽기 때문에 반드시 드실 때 살짝 데쳐서 드시고, 꼭꼭 씹어서 드셔야 더욱 더 활성화가 됩니다. 3. 브라질너트  앞서 말씀드린 글루타치온이 중금속 해독에 중요한 역할을 하는데, 한번 쓰인 글루타치온을 재활용할 때 꼭 필요한것이

  올해 한국주택공사에서 분양 및 임대주택 74,000호의 입주자를 모집한다고 밝혔습니다. 부동산 침체기에 시세보다 최고 80% 저렴한 가격 등 다양한 종류의 분양 및 임대주택이 공급되고, 정부의 방침인 '5년 내 공공분양 50만호 공급'을 위해 앞으로도 많이 공급될 예정입니다. 앞서 언급한 공공임대의 종류에는 [뉴:홈] [신혼희망타운] [영구임대] [국민임대] [행복주택] [공공임대] [매입임대] [전세임대]등 종류가 굉장히 많고 이름도 비슷해서 헷갈리기 쉽습니다. 부동산 정책은 계속 바뀌기 때문에 여러가지 유형의 공공주택 유형이 새로 생기거나 변경되기 마련입니다. 유형이 다양해지면서 입주자격, 거주면적 등이 달라지고 과거에 있던 제도들도 조금씩 변경하기 때문에 공무원들도 헷갈려하는 부분이기도 합니다. 오늘은 올해 모집이 예정되어 있는 LH 분양주택과 임대주택에 대해 각 형태별로 이해하기 쉽게 소개하고, 올해부터 변경되는 내용들 역시 간단히 알아보겠습니다. 1. 분양주택 올해 6,353호가 공급되는 분양주택은 소득이 낮은 무주택 서민이거나 국가유공자,장애인, 신혼부부, 다자녀가구, 노부모 부양자 등 정책적으로 배려가 필요한 사회계층에게 주택마련의 기회를 지원해주는 제도입니다. 주택의 전용면적은 85 제곱미터 이하이고,  무주택 세대의 구성원이어야 합니다. 소득기준은 복지제도에서 사용되는 기준 중위소득과는 다르게 [전년도 도시근로자 월평균 소득]을 기준 으로 합니다. 이 기준은 기준 중위소득보다 금액이 훨씬 높기 때문에 지원받을 수 있는 조건 허들이 더 낮다고 할 수 있습니다. *기준 중위소득 *도시근로자 월평균소득 1) 소득기준 130%  > 혼인기간 7년 이내 신혼부부 > 생애최초 주택구입자 2) 소득기준 120% > 자녀 3명 이상 다자녀가구 > 만 65세 이상 노부모 3년 이상 부양가구 분양주택은 최근 [뉴:홈]이라는 명칭의 일반형과, 신혼부부와 한부모가족 등에게 공급되는 [신혼희망타운]으로 나

국민연금 중 '유족연금'이라는 제도가 있습니다. 국민연금은 살아있는 동안 평생 지급하는 것이 당연하지만 혹시 본인이 죽더라도, 죽은 이후에 받지 못한 연금을 배우자 등의 유족에게 지급하는 것입니다. 그렇다면 가족을 통해 유족연금을 받으면 내가 납부한 국민연금을 받을 수 없는 것일까요? 유족연금의 기원 국민연금의 기원을 살펴보면, 유족연금과 본인의 국민연금 중복 수령 문제의 원인을 파악할 수 있습니다.  예전에는 일반적으로 소득이 있는 가장이 국민연금을 내고, 육아 및 집안일을 하는 배우자는 연금이 준비되어 있지 않았습니다. 가장이 사망하게 되면, 국민연금을 내지 않았던 배우자의 경제적 어려움을 고려하여 유족연금 제도가 시행되었습니다. 그런데 최근 들어 맞벌이 가정이 많아지면서 유족연금 제도에 문제가 발생하기 시작했습니다. 유족연금의 정의 유족연금이란 국민연금에 가입한 경력이 있는 사람의 유족에게 지급되는 연금입니다.  단, 유족이 연금을 받을 수 있는 조건은 사망자의 생전에 생계를 같이 했어야 합니다. 만약 사망한 자의 유족이 부모님인데, 부모님이 본인과 생계를 같이하지 않고, 떨어져 살고 있었다면 유족연금을 부모님이 받을 수 없습니다. 이는 배우자의 경우에도 마찬가지입니다. 또한 유족연금을 받을 수 있는 유족의 범위도 정해져있습니다. 일반적인 자산은 본인이 사망하기 전 법정 상속인과 관계 없이 지정한 누구에게나 상속할 수 있지만, 유족연금은 합당한 유족의 범위 안에 있어야 지급받을 수 있습니다. 유족의 범위란 사망자에 의해 생계를 유지하고 있던 가족으로, 다음 요건을 충족하는 사람입니다. 1) 배우자(사실혼 배우자 포함) 2) 자녀 (25세 미만 또는 장애등급 2급 이상) 3) 부모(배우자의 부모 포함), 60세 이상 또는 장애등급 2급 이상 4) 손자녀 (19세 미만 또는 장애등급 2급 이상) 5) 조부모 (배우자의 조부모 포함), 60세 이상 또는 장애등급 2급 이상 앞서 언급한 유족의 범위는 우선 순위대로 나열한 것이며, 유족연